Tim renang BAPOMI Palembang fokus pada satu detail kritis dalam gaya punggung: rotasi pinggul. Mereka meyakini bahwa Putaran Sempurna pada pinggul adalah penentu utama efisiensi dayungan dan streamline tubuh. Rotasi yang baik mengurangi hambatan dan menambah daya dorong.
Pelatih BAPOMI Palembang mewajibkan drill khusus di darat sebelum atlet menyentuh air. Latihan fleksibilitas pinggul ini dilakukan setiap sesi, memastikan sendi siap melakukan gerakan rotasi yang maksimal. Fleksibilitas adalah fondasi dari gaya punggung yang cepat.
Drill utama yang diajarkan adalah Hip Twist dengan Kickboard. Atlet berdiri tegak memegang kickboard secara vertikal di depan. Mereka memutar pinggul dari sisi ke sisi, mempertahankan tubuh bagian atas tetap stabil. Tujuannya adalah mencapai sudut rotasi pinggul yang optimal.
Di dalam air, mereka menggunakan Drill Single-Arm Backstroke. Latihan ini memaksa perenang fokus pada rotasi tubuh dan pinggul saat satu lengan mendayung. Gerakan pinggul yang disengaja inilah yang menghasilkan dorongan kuat dan Putaran Sempurna.
Kelebihan drill ini adalah meningkatkan koordinasi antara pinggul dan bahu. Rotasi pinggul yang aktif memberikan kesempatan pada bahu untuk bergerak lebih jauh ke depan (catch) dan menghasilkan pull yang lebih panjang dan bertenaga.
BAPOMI Palembang juga mengintegrasikan Yoga Hips Opener ke dalam program pendinginan. Gerakan seperti Pigeon Pose dan Butterfly Stretch membantu mempertahankan dan meningkatkan kelenturan pinggul, yang mendukung Putaran Sempurna bahkan setelah latihan berat.
Fleksibilitas pinggul yang ideal memastikan daya tahan renang. Ketika rotasi tubuh efisien, otot inti bekerja lebih sedikit, menghemat energi yang sangat berharga. Hasilnya, atlet mampu mempertahankan kecepatan tinggi hingga garis finis.
Komitmen BAPOMI Palembang terhadap detail biomekanik ini berhasil Putaran Sempurna. Mereka membuktikan bahwa penguasaan gerakan fundamental, terutama fleksibilitas pinggul, adalah kunci untuk mengubah perenang berbakat menjadi juara gaya punggung.